다이어트파이 : 4주 운동 습관 개선 프로젝트

온라인 홈트레이닝을 통해 건강한 신체와 감량 목표를 달성하기 위한 스터디입니다.

기간
4주
모집인원
30명
참가비
11만원
12만1000원

스터디를 완주하면 5만원 환급

FOR WHO

이런 분들을 위한 스터디예요!

홈트레이닝으로 개인 트레이닝과 식단을 한 번에 잡고 싶은 분

전문 코치의 홈 트레이닝 및 식단 조절 미션으로 각자의 감량 목표를 확실하게 달성해 보아요!

다이어트, 알긴 아는데 혼자서는 도무지 끝까지 해낼 수 없었던 분

이제는 끝까지 할 수 있습니다! 함께 운동하는 최코치님, 그리고 동료들, 더불어 스터디파이의 완주시 환급 시스템까지 곁들여졌는데, 끝까지 운동을 안할 수가 없죠!

GOAL

스터디 학습목표

주 4회 이상 매일 운동한다!

꾸준한 식단 관리를 통해 확실한 건강 다이어트를 달성한다!

각자의 감량 목표를 달성하고 자존감 높은 나로 거듭난다!

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HOW TO

스터디는 이렇게 진행 됩니다.

  1. 매일 30분-1시간

    매일 30분~1시간씩 각자 편한 시간에 커리큘럼에 따라 개인 학습합니다.
  2. 자유로운 질문

    스터디 기간동안 스터디 코치에게 공부 하면서 어려운 부분에 대한 질문을 할 수 있습니다. 질문에 대한 답변은 코치가 24시간 이내에 해드립니다.
  3. 주간과제제출

    한주동안 학습한 내용을 복습하며 주간 과제를 제출합니다.

  1. 공식적인 오프라인 모임은 따로 없습니다. 단, 스터디가 끝나고, 그룹원들의 요청이 있을 경우 코치의 재량으로 오프라인에서 모일 수도 있습니다.

PEOPLE

스터디 코치를 소개합니다.

최진혁


  • 현)원데이핏 대표

  • 현)스포츠플러스인터넷 이사

  • 트레이너 경력 11년

  • 트레이닝 분야별 다수 자격

  • 다이어트, 교정운동, 온라인피티 전문 (1:1PT & 그룹트레이닝)

CURRICULUM

커리큘럼 안내

4주간 트레이너의 코칭을 받으며 운동 및 식단 관리를 진행합니다.

기본 준비 사항
  • 촬영 가능한 스마트폰

  • 스마트폰 타이머(타바타)

  • 모바일 슬랙 메신저

  • 3,4주차 소도구 운동 진행 시 -> 힙업밴드/아령/도어앵커/폼롤러(별도 구매 필요)

환급 조건
  • 총 20회 운동 중, 주 4회(주말 포함) 16회/4주 이상 미션 수행

  • 3키로그램 이상 감량 성공 인증


미션 설명
  1. 운동 촬영 미션(촬영 필요)

    • 4주 동안, 평일 20회(주말포함), 매일 운동 미션 영상 시청(비공개 유튜브) + 피드백 영상을 시청합니다.(20회 분량 영상 제공 + 자료 배포)

    • 영상에서 설명된 동작들을 직접 촬영하여 슬랙 DM으로 전송합니다. 개별 첨삭 진행 * 장점 – 자신만의 운동 오답 노트를 만들 수 있습니다.(복습 시 유용)

  2. 운동 수행 미션(촬영 필요 없음)

    • 제공되는 영상을 확인하고 스마트폰 타이머(타바타)를 맞춰놓고 운동을 수행합니다.

    • 하루 운동 시간은 최소 5분 ~ 최대 40분 이내입니다.

    • 운동 수행 완료 후 슬랙 채널에 인증 완료 댓글을 남깁니다.


  • 틈새 꿀팁 및 운동과 건강에 관한 정보를 제공해 드립니다.

  • 동영상 촬영 미션이 있는 날은 유튜브 모바일 앱으로 촬영하신 후 Unlisted(미등록)으로 올리셔서 해당 영상 링크를 슬랙 DM으로 코치님께 공유해주시면 됩니다. 동영상을 보고 1:1 자세 코칭을 해드립니다!

  • 식단은 매일 슬랙 내 스터디 채널에 인증하셔야 합니다!

  • 주간 최소 4일 운동 및 식단 인증해주셔야 최종적으로 3kg 이상 감량 달성과 함께 완주 및 환급 인정 됩니다!

1주차 상세 커리큘럼 - [맨몸운동기초1] 제.대.로. 시작하기! 목표 감량 (-1KG)

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Day1

  • 운동 : 스쿼트, 푸시업, 싯업, 점핑잭, 제자리뛰기

  • 일반식 두끼니, 샐러드 한끼니, 물2리터 이상 마시기

Day2

  • 운동 : 스쿼트, 와이드스쿼트, 스필릿스쿼트, 스쿼트홀드 외 2종

  • 식단 : 일반식 두끼니, 샐러드 한끼니, 물2리터 이상 마시기

Day3 - 5

  • 운동 프로그램 및 식단 미션 제공

Day6 - 7

  • 휴식 - 매주 5일 운동, 2일 휴식 합니다.

2주차 상세 커리큘럼

[맨몸운동기초2] 갑.분.체 : 갑자기 분위기 체지방 감소- 목표 감량 (-1KG)

3주차 상세 커리큘럼

사용 소도구 : 힙업밴드/아령/도어앵커/폼롤러(별도 구매) 등 집에 사놓고 안쓰던거 - 목표 감량(-1KG)

4주차 상세 커리큘럼

[소도구+맨몸 2] 3kg 감량, 과연 결과는? - 목표 감량(-1KG)

스터디 신청하기

시작 - 종료

8월 5일 월요 시작반

스터디 코치 최진혁
과제제출일
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2차 얼리버드 남았어요!

12만1000원 11만원
스터디 완주시 5만원 환급!
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꼭 읽어주세요 👀

  • 모든 스터디 참가 금액에는 부가세가 포함되어 있습니다.
  • 카드사 포인트/ 선불/ 기프트카드로 결제하면 환불이 불가능하기 때문에 결제수단으로 사용하실 수 없습니다.
  • 온라인 스터디 시작 하루 전까지는 100% 환불해드립니다.
  • 최소인원(4명) 미달로 스터디가 폐강되거나 시작일이 지연되면 스터디 시작 하루 전까지 알려드립니다.
  • 환급액은 스터디를 결제하신 방식과 동일하게 지급됩니다.
  • 환급액과 상관없이 [개인정보 수집 이용 및 제 3자 제공에 동의]에 동의를 해주셔야 환급을 받으실 수 있습니다.
  • 스터디 환급액이 5만 원을 초과할 경우, 환급금액을 기준으로 제세공과금 22%를 차감한 후에 지급됩니다.

자주 물어보는 질문 FAQ

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