다이어트파이 : 4주 5키로 감량 온라인 홈트레이닝 프로젝트

온라인 홈트레이닝을 통해 건강한 신체와 감량 목표를 달성하기 위한 스터디입니다.

기간

4주

모집인원

30명

참가비

11만원
정가12만천원

스터디를 완주하면 5만원 환급

FOR WHO

이런 분들을 위한 스터디예요!

홈트레이닝으로 개인 트레이닝과 식단을 한 번에 잡고 싶은 분

전문 코치의 홈 트레이닝 및 식단 조절 미션으로 각자의 감량 목표를 확실하게 달성해 보아요!

다이어트, 알긴 아는데 혼자서는 도무지 끝까지 해낼 수 없었던 분

이제는 끝까지 할 수 있습니다! 함께 운동하는 최코치님, 그리고 동료들, 더불어 스터디파이의 완주시 환급 시스템까지 곁들여졌는데, 끝까지 운동을 안할 수가 없죠!

GOAL

스터디 학습목표

주 4회 이상 매일 운동한다!

꾸준한 식단 관리를 통해 확실한 건강 다이어트를 달성한다!

각자의 감량 목표를 달성하고 자존감 높은 나로 거듭난다!

HOW TO

스터디는 이렇게 진행 됩니다.

매일 30분-1시간

매일 30분~1시간씩 각자 편한 시간에 커리큘럼에 따라 개인 학습합니다.

자유로운 질문

스터디 기간동안 스터디 진행자에게 공부 하면서 어려운 부분에 대한 질문을 할 수 있습니다.*질문에 대한 답변은 진행자가 24시간 이내에 해 드립니다.

주간과제제출

한주동안 학습한 내용을 복습하며 주간 과제를 제출합니다.

*질문은 Slack[슬랙]메신저를 사용합니다. Slack 소개 보러가기

*스터디 참여 방식이 궁금하신 분은 스터디파이 스터디 참여방식 메뉴얼을 참고 해 주세요.


1. 공식적인 오프라인 모임은 따로 없습니다. 단, 스터디가 끝나고, 그룹원들의 요청이 있을 경우 진행자의 재량으로 오프라인에서 모일 수도 있습니다.

PEOPLE

스터디 진행자를 소개합니다.

CURRICULUM

커리큘럼 안내

💁4주간 트레이너의 코칭을 받으며 운동 및 식단 관리를 진행합니다.

📝기본 준비 사항

  • 촬영 가능한 스마트폰
  • 스마트폰 타이머(타바타)
  • 모바일 슬랙 메신저
  • 3,4주차 소도구 운동 진행 시 -> 업밴드/아령/도어앵커/폼롤러(별도 구매 필요)

💰환급 조건

  • 총 20일 운동 중, 주 4회(주말 포함) 16회/4주 이상 미션 수행
  • 5키로그램 감량 성공 인증

🏋️‍미션 설명

1. 운동 촬영 미션(촬영 필요)

  1. 4주 동안, 평일 20일, 매일 운동 미션 영상 시청(비공개 유튜브) + 피드백 영상을 시청합니다.(20일 동안 약 20~22개 강의식 영상 제공)
  2. 영상에서 설명된 동작들을 직접 촬영하여 슬랙 DM으로 전송합니다. 개별 첨삭 진행 * 장점 – 자신만의 운동 오답 노트를 만들 수 있습니다.(복습 시 유용)

2. 운동 수행 미션(촬영 필요 없음)

  1. 제공되는 영상을 확인하고 스마트폰 타이머(타바타)를 맞춰놓고 운동을 수행합니다.
  2. 하루 운동 시간은 최소 5분 ~ 최대 40분 이내입니다.
  3. 운동 수행 완료 후 슬랙 채널에 인증 완료 댓글을 남깁니다.

*틈새 꿀팁 및 운동과 건강에 관한 정보를 제공해 드립니다.

*동영상 촬영 미션이 있는 날은 촬영 후 슬랙 채팅방에 코치님께 DM(직접 메시지)를 주세요. 1:1 자세 코칭을 해드립니다!

*식단은 매일 슬랙 채널에 인증하셔야 합니다!

*주간 최소 4일 운동 및 식단 인증해주셔야 최종적으로 5키로 감량 달성과 함께 완주 및 환급 인정 됩니다!


1주차 상세 커리큘럼 - [맨몸운동기초1] 제.대.로. 시작하기! 목표 감량 (-1KG)

첫주 주간질문 보러가기

Day1

  • 운동 : 스쿼트, 푸시업, 싯업, 점핑잭, 제자리뛰기
  • 일반식 두끼니, 샐러드 한끼니, 물2리터 이상 마시기

Day2

  • 운동 : 스쿼트, 와이드스쿼트, 스필릿스쿼트, 스쿼트홀드 외 2종
  • 식단 : 일반식 두끼니, 샐러드 한끼니, 물2리터 이상 마시기

Day3 - 5

  • 운동 프로그램 및 식단 미션 제공

Day6 - 7

  • 휴식 - 매주 5일 운동, 2일 휴식 합니다.

2주차 상세 커리큘럼

[맨몸운동기초2] 갑.분.체 : 갑자기 분위기 체지방 감소- 목표 감량 (-1KG)

3주차 상세 커리큘럼

사용 소도구 : 힙업밴드/아령/도어앵커/폼롤러(별도 구매) 등 집에 사놓고 안쓰던거 - 목표 감량(-1.5KG)

4주차 상세 커리큘럼

[소도구+맨몸 2] 5kg 감량, 과연 결과는? - 목표 감량(-1.5KG)

스터디 신청하기

시작 - 종료

4월 8일 월요 시작반

스터디 진행자 최진혁


과제 제출일

매주 day1 - day5
오후 11시 59분 까지
2차 얼리버드 이후 마감

12만천원 11만원
스터디 완주시 5만원 환급!

알려드립니다.

  • 모든 스터디 참가 금액은 부가세 포함 금액입니다.
  • 스터디 환급액이 5만원을 초과 할 경우, 환급 금액을 기준으로 제세공과금 22%를 차감 후 지급 해 드립니다.
  • 환급 금액과 상관없이 환급을 받으시는 경우, 환급처리를 위한 [개인정보 수집 이용 및 제 3자 제공에 동의]에 동의해주셔야 환급처리가 가능합니다.
  • 무통장으로 입금 완료 하시면 48시간 내에 결제 확인 안내를 드립니다.
  • 첫 온라인 스터디 1일 전 까지 100% 환불 가능합니다.
  • 10만원 이상을 계좌이체하신 경우, 신청서에 기입해주시는 휴대폰번호로 현금영수증을 발급해드리며, 세금계산서가 필요하신 경우, 결제 후 카카오톡으로 문의 주시면 발행을 도와드립니다.

신청 및 기타 문의는 카카오톡으로 문의 주세요.

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